RUTINA PARA COGER FUERZAS PARA EL INVIERNO

Publicado el : 02/11/2016 11:00:00
Categorías : Blog

En este artículo quiero compartir contigo algunas rutinas para tener la fuerza y la energía suficientes para plantarle cara al duro invierno.

Levántate todos los días a la misma hora, incluído el fin de semana. Esto establece tu reloj biológico. El truco está en ir a la cama a la misma hora todos los días, para dormir lo suficiente y tener más energía. Intenta dormir entre seis y ocho horas seguidas.

Es importante que al levantarte tomes un buen desayuno, te dará la energía que necesitas para el día. Además hará que no comas copiosamente al medio día, y esto evitará la falta de energía después de comer. Procura tomar alimentos que te den energía como las bayas, nueces, cítricos, cacao, brócoli y coles, plátanos, aceite de oliva, algas…
Ojo con la cafeina y el alcohol pero en cambio bebe mucha agua.La deshidratación es una de las causas de la fatiga. Bebe de uno a dos litros de agua al día, sobretodo en la primera mitad del día. Tu energía mejorará.
Es importante también que te vistas con colores brillantes. Esto está relacionado con la imagen que proyectas a los demás y a ti mismo. Si vistes colores oscuros y sombríos, tu actitud será sombría y oscura. Por el contrario, si usas colores alegres y brillantes, tu actitud será alegre, lo  cual mejorará tu estado de ánimo y tu energía.

Haz ejercicio, te ayudará a dormir mejor y por la mañana podrás levantarte con mayor nivel de energía. Si llevas una vida sedentaria, seguramente sólo pensar en hacer ejercicio puede resultar agotador. Te recomiendo que empieces con muy poco, para luego ir aumentando gradualmente, así no perderás la motivación.

Colócate los auriculares y escucha música mientras trabajas.  Le darás un impulso a tu productividad. Canta una canción en voz alta. Elige una canción animada que te guste. Olvídate de los prejuicios y canta con ganas, acompañando con la cabeza. Esto te dará una subida de adrenalina que te hará tener energía por un buen rato.

No estés mucho tiempo sentada. Ponte de pie, estira los brazos, la espalda, las piernas y el cuello. Haz una respiración profunda por la nariz, manténla, y déjala escapar lentamente y con fuerza. Repite varias veces. Esto te llevará sólo 30 segundos y será una solución inmediata.  

Ríete. La risa es una gran medicina para el agotamiento. Asegúrate de que ríes con regularidad para mantener tu estado de ánimo. Busca a gente divertida, ríe con tu familia, amigos o compañeros de trabajo.Y sobretodo mira el lado bueno de las cosas e intenta hacer lo que más quieres... y serás imbatible!

Coco

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